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浅谈|轮滑中的自由式轮滑项目,关于自由式

什么是自由式轮滑

自由式轮滑是轮滑大项目中的一个项目。之前大家都是叫平地花式,现在中国轮滑协会都统一了叫法,“平地花式”以后就是叫作自由式轮滑。

自由式轮滑比赛现场

我们熟知的武大靖他的轮滑项目就是叫短道速滑,而自由式项目的选手有哪些呢?

自由式轮滑“女王”苏菲浅、古风少女秦雨晴还有“蛋蛋后”天才轮滑少女冯辉等,她们就是大家喜欢的自由式轮滑女选手。

古风轮滑少女—秦雨晴

自由式轮滑简单一点来讲,和其他项目的区别就是,它的比赛场地需要摆桩(摆在地上的小障碍物)。通过在桩上完成一系列的动作得分。

自由式的赛场

提升自由式的两个关键组成

自由式比赛得分就要在桩上完成一系列的动作,所以想要提升自由式技术可以分成两部分,就是动作元素和链接。

1. 动作元素

如果说把自由式比赛当作建房子,那你的动作元素就是比赛中的砖瓦。要想把房子建好建漂亮,你的砖瓦一定要好并且分量要足。所以自由式提升第一步就是准备好足够的砖瓦。

自由式难度等级表

最新自由式的动作等级表分为ABCDE五个等级,其中A级难度等级最高,E级难度最低最容易。动作也分了旋转类、单轮类、跳跃类、蹲坐类和其他类。

动作—前单脚

D级E级的动作元素是地基,建房子非常重要的部分。我这里总结出几个必须练的几个动作:前交叉、前蛇、CRAZY、单脚、X跳。自由式后面的难度动作都是由这几个动作演变而来的,这五个动作可以变化出好多不一样的动作。比如:单脚的动作可以点单轮变成单轮类动作、前蛇通过前后起单轮变成玛丽和X跳变成Special等等。

动作—玛丽

2. 动作链接

链接就是你在一套比赛动作中,把所有单个动作连接起来的东西。 这个链接它可以是一个单个的动作元素,也可以是一个跳跃或者旋转。好的链接也是动作的关键,能够把你会的动作连贯的表达出来。比如攀藤这个动作,他是一个前交叉加半圈旋转加后交叉组成,旋转就是它的链接。它是做一个前交叉过一个桩,在顺时针过一个桩接后交叉,最后才是逆时针旋转回来。如果这个动作它的链接是先逆时针转再顺时针转,那就是另外一个样子了。通过不一样的组合链接,你可以做出很多不一样的动作,同样的动作都会有不一样体现,更好的观赏性。

苏菲浅前单脚表演

有时候一个链接还是一个调和剂,如果你的动作全部是旋转类或者跳跃类的,你做出来的动作就是会枯燥无味。这个时候如果加一个小链接,就会有意想不到的效果,还会成为赛中的亮点。

自由式初级阶段的提升计划更多的就是学习动作元素和小链接。根据动作等级表从易到难开始学习,高难度的动作简单练,简单的动作重复练。链接的话就是需要多练习基础动作,前期可以多看看视频模仿学习别人的,后期熟练了可以编一些适合自己运动习惯的链接。每个人的运动风格不一样,链接也不一样。比如有的人喜欢旋转逆时针转,有的人喜欢顺时针转,这个就要看自己习惯了。

小朋友做单轮茶壶,A级动作

关于难度等级比较高的动作,我来分享一下我们之前练习的一些方法。在你基础足够牢靠的前提下,如果我要攻克某个难度动作,我会先看别人怎么样做,然后研究是怎么样发力,动作是怎么形成的,把它分解成一个一个我们都会的基础动作来练习,把难度动作分解简单化。

比如我要攻克点单轮的动作,因为它是单脚垫起一个轮子的动作,我会先练单脚的动作,把单脚练熟了,然后再慢慢的四个轮子变成一个轮子垫地。

提升自由式技术的关键要素

自由式除了练动作就没有其他东西了吗?那当然不是,同样的动作每个人做出来的感觉都是不一样。我还要分享一下,怎么样把动作做的比别人更好看更有质感。提升技术还有几个关键要素。

1. 力量

我们经常说的大力出奇迹,力量是万物的根本,也是自由式的根本。你的每一个动作都是需要你力量来支撑完成,当然做动作也会消耗你力量。你要把你的力量练好,做动作才能轻松预期完成,不然你做一半没有力气了就会影响后面的动作发挥。

冯辉比赛用 天鹅蟹动作,对力量要求高

做动作一般都是讲究,三分力量七分控制。就是你做动作的时候,三分的力量用来做动作,你要预留七分的力量控制,保证你动作完美发挥。

练力量提升体能的方法有很多,高抬腿、俯卧撑、静蹲等等这些都可以作为自由式提升力量的训练方法。

2. 速度

看到速度是不是想到了跑步的速度,我要讲的是做动作的速度。同样的动作,以你平时的速度做一遍,再用百分之五十的速度做一遍。动作会有不一样的体现,特别是当你比赛用的不一样的比赛音乐。不同的音乐节奏,你就需要把动作跟着音乐做。

冯辉表演单轮转

我们练动作的时候,你除了正常速度的练一个动作,你还要试试放慢或者放快速度练习一下。通过动作的速度快慢切换,你会发现你的动作又不一样了。

3. 重心

刚刚我们讲到了力量和速度,其实还有一个就是重心控制。因为你是在滑行过程中做动 作,所以你的重心需要你不断的变换和控制。每个动作的重心发力都不一样,你要根据不同动作的发力及时调整变换。

我们练习重心的时候,每个动作都是会变换着不同重心来练习。重心在前轮或者后轮先练个十遍,重心在左脚右脚练习十遍,或者这个动作站直练习,最好半蹲练习试一次。

我们通过各个维度的基础练习,让我们有一个比较扎实的基础。不仅可以通过这些练习来突破难度动作,还可以作为你平时热身练习项目。

风格的完美养成最为关键

每个的习惯和练习的基础不一样,都有自己的风格。一千个人中可能就有一千个风格,所以要想要出众就要有自己独特的风格。

好的风格是吸引大家眼球的关键,所以提升自由式技术最关键的还是要有自己的风格。

苏菲浅她是大家都喜欢的一个选手,除了她长的好看技巧又多,更吸引人的是她的表现风格。她在她的动作中融入了很多舞蹈风格,所以看她的动作就像看舞蹈表演一样,又优美又炫酷。

一开始找不到自己的风格不要着急,你可以看看一些别人比赛的一些视频,看看她是怎么做这个动作,怎么发力,做这个动作的速度是快还是慢。不断的模仿并练习,你会有自己的风格,有自己的想法。一定要有自己的想法,你表达出来的动作才会有灵魂,不会枯燥。

苏菲浅的天鹅蟹

总结

不积硅步无以至千里,你想要提升自己就一定要多练习。把动作等级表上的动作一个一个的全部学习一遍,然后练动作的同时,记得提升自己的体能力量。每一个动作多方面多姿态的去练习,练完你会发现新大陆。罗马不是一天建成的,想要练成大神也不是一天两天的事。你要明确自己的方向和目标,并且制定练习计划练习,这样的话你的进步就指日可待了,下一个自由式男神女神就是你了。加油

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